serie łączone i superserie

Jeśli chcesz rzeźbić to więcej ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do [...]

[...] to jeszcze raz przemyśleć- szczelnie partie ktore maja byc treniwane b. często i intensywnie; to droga do szybkich efektow odwrotnych do zamierzonych. pewnie z 3 dniowym podzialem wiele nie da sie wymyslec i trenowac trzeba bedzie każda z grup 1x w tyg. wedle klasycznych modeli wspartymi technikamii takimi jak serie laczone, superserie et.

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowę w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. jako ze na rzezbe trzeba robic serie łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - bedzie roznorodnie) ale to moze dzisiaj wieczorem [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu [...]

[...] nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Dzięki za info. Czyli bardzo dużo ogólnie seri na partie. Na ciezarze trenujesz? Jaki zakres powtórzeń? Jakieś serie łączone, superserie? I poweiedz proszę jak wyglada suplementacja po silowce i pózniej po cardio? I cardio na jakim trybie robisz? Sorry ze tak mecze wora ale jestem pod wrażeniem tego co robisz .

gorne miesnie klatki chclabym dotyrac wlasnie, moge wziasc pod uwage superserie lub serie laczone - ogolnych brakow nie mam, proprostu chcialbym dotyrac ra partie miesni, dostep mam do wszystkich przyrzadow ale i tak z maszyn staram sie nie korzystac Zmieniony przez - mariusz500 w dniu 2009-08-05 06:14:56

Witam:) Drogi Dawidzie skorzystałem za Twoich cennych rad treningi są przyjemniejsze a efekty po dość krótkim czasie zadowalające superserie,serie łączone ,spięcia izometryczne na prawde bombowe rozwiązanie:) Mam tera Kolejne pytanie:) Otóż z końcem roku skończyłem swój cykl na mase , jak wiadomo spadki odnotowałem teraz pracuję na definicją i [...]

[...] pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie łączone. tym sposobem przeważnie trening zajmował mi ok 90 min. ćwiczyłem kiedyś takimi planami gdzie trening zajmował mi 40 min i to całkiem nieźle [...]

Taaaa...Najlepiej wogóle nie przestawaj trenować,połóż hantle obok łóżka i jak wstaniesz w nocy na "siku",rób superserie,serie ze zmniejszanym ciężarem,piramidę góra-dół i odwrotną,serie łączone,zajmie Ci to niewiele ponad godzinkę,doprowadzi do przetrenowania,spadku energii,bolesności stawów i będziesz wyglądał jak cień człowieka . [...]

Też tak robie ale wrzucam w serie 3-4 ćwiczenia i raczej nazwać to można mini obwodem . Serie łączone to ćwiczenia wykonywane na tą samą partie mięśniową . Superserie to ćwiczenia wykonywane na przeciwstawne partie mięśniowe . Przynajmniej tak mnie uczono także ja bym to nazwał mini obwodem .

[...] to niskopowtórzeniowo, ale to ewentualnie będzie dodatkiem.. brzuch - tutaj plany nie są jeszcze sprecyzowane. Nie wiem ile mi to zajmie i czy będę łączył to w jakieś superserie, czy serie łączone. Wyjdzie w praniu, jak będę mógł określić na ile mogę sobie pozwolić. Na pewno będzie dłużej niż aktualne treningi po 7-15min :-) Do tego odrobina [...]

[...] ale się baaardzo chce, to można!!!! 8-) Popuri, kurde, a mnie się wydaje, ze ten trening mógłby być jeszcze większy, bo mi ciągle mało. Chyba sobie połączę więcej ćwiczeń w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej zmordować. Jakoś tak potrzebuję większego wycisku na treningu, mam [...]

[...] 2posilek piersi+ryz ciemny 3posilek j.w.+warzywa 4posilek gotowana rybka+ryz ciemny+warzywa 5posilek piersi+warzywa o niskim IG 6bialka jaj+serwatka+warzywa Tak trening na zasadach holistycznych+superserie+serie laczone+szczytowe napiecie itp Aero powoli zwiekszaj, w razie potrzeby nalerzy dodac ilosc poszczegolnych jednostek i czasu trwania.

Na razie trening w takiej formie bym zostawil,pozniej mozna wprowadzac bardziej intensywne metody treningowe tj np metody wolnych ruchow, serie laczone, superserie, dropserie, giganterie, wieksze ilosci powt. z cholistyka wlacznie. Pamietaj ze lepiej wprowadzac wiecej aerobow niz zbyt mocno redukowac kcal. Tylko rob to stopniowo. Tak samo [...]

[...] i notesikiem,ktore i tak predzej czy pozniej konczy sie. Do tego kret,bcaa,odzywki bialkowe bez wegli ,zma itp. i inne testostronowe wynalazki :) TRENING - typowo mieszany serie łączone ,gigant serie ,superserie na przemian z typowym FBW -juz tym razem FBW he heh bez zabawiania sie na maszynkach,ktorych mam pod dostatkiem przy seriach łączonych [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]